Женский журнал / Уход за телом / Упражнения для похудения дома

Упражнения для похудения дома

Упражнения для похудения дома

Выглядеть привлекательно и обаятельно мечтает любая женщина. Однако не у всех хватает времени, сил и средств на посещения спортивного зала или фитнесс-центра. Для таких представительниц прекрасного пола существует альтернатива – домашние занятия спортом.

К сожалению, не многие знают, какие упражнения наиболее эффективны в домашних условиях. Советуем прислушаться к мнению профессионалов.

Для начала необходимо поставить себе цель и уверенно двигаться ей навстречу. Не следует начинать тренировки, если вы собираетесь давать себе поблажки в виде разгрузочных дней - результата вы всё равно не достигнете, только попусту потратите время.

Вы подумали и всё же решили заняться корректировкой своего тела? Тогда первым делом вам необходимо посетить спортивные магазины и приобрести недорогое обмундирование: гантели весом до 16 кг, напольный коврик и скамью с упругой обивкой. Там же следует купить одежду для занятий.

Сразу оговоримся, что с того момента, как вы приступите к занятиям, нужно будет следовать жёстким правилам: не употреблять в пищу мучные, жареные и сладкие изделия, исключить питательный ужин. Эффективность упражнений зависит и от прогулок на свежем воздухе.

Заниматься следует 3 раза в неделю - утром либо вечером (промежуток в один день). Подбирать новый комплекс упражнений необходимо каждые 6 недель, т.к. организм за это время успевает адаптироваться к существующим нагрузкам.

Начинают тренировку по прошествии двух часов после приёма пищи.

Для разминки подходит обычный 3-хминутный бег на месте с подниманием коленей. Далее разогревают плечевые суставы (вращательные движения руками) и торс (наклоны в разные стороны и вперёд-назад).

Теперь вы готовы к упражнениям.

1. Приобрести отличную форму ягодиц и внутренней стороны бёдер вам помогут низкие приседания. При этом спина должна быть прямой, руки на талии, ноги чуть шире плеч. Вдох на приседании, выдох при возврате в исходное положение. Начинают тренировку с 1 подхода (20 упражнений). Это упражнение возможно делать с гантелями.

2. Стройные бёдра приобретают благодаря выпадам на одной ноге. На вдохе колено ноги, которая сзади, опускается до пола, на выдохе – возвращается в исходное положение. 1 подход – 15 упражнений каждой ноги.

3. Сделать восхитительной форму груди помогут упражнения с гантелями на скамье. Лёжа на спине, на выдохе, поднимайте руки над головой, а на вдохе разводите их как можно ниже в стороны. Упругой грудь станет при выполнении похожего упражнения, но с одной гантелей. Её нужно взять обеими выпрямленными руками, плавно отводить назад и возвращать в исходное положение. 12 упражнений для 1 подхода.

4. Талия похудеет при помощи упражнения с палкой длиной 1,5 м. Возьмите палку за края и положите себе на плечи. Наклонитесь вперёд, при этом ноги – на ширине плеч. Производят сильные повороты торса. Для начала достаточно 25 поворотов.

5. Устраняются жировые ткани и подтягиваются нижние мышцы живота благодаря упражнению на коврике. Прилягте на коврик и возьмитесь руками за неподвижный предмет. Согнутые в коленях ноги поднимите на выдохе над головой. Вдох - при опускании. Верхние мышцы живота можно подтянуть, если выполнить другое упражнение. Ноги согнуты в коленях (ступни под диваном), голова опущена на грудь, руки лежат на животе. Касаясь пола, выдыхайте. На вдохе поднимайтесь вперёд. Оба упражнения старайтесь выполнить максимальное количество раз.

Программа рассчитана на 6 недель регулярных занятий.




загрузка...
Смотрите также:
Упражнения для овала лица
Как заинтересовать мужчину
Сбалансированное питание
Финиковая пальма
Астильба. Выращивание и уход за астильбой
Как красиво завязать шарф
Упражнения для упругих ягодиц