Женский журнал / Спорт и фитнес / Самые эффективные упражнения для живота и боков

Самые эффективные упражнения для живота и боков

Самые эффективные упражнения для живота и боков

Если вы не знаете, как убрать жир с боков и сделать свою талию плоской, обратите внимание на спортивные упражнения. Тренируясь регулярно и не менее десяти – пятнадцати минут в день, вы сможете добиться желаемых результатов уже спустя три- четыре недели. Конечно лучше всего, если вы станете сочетать эффективные упражнения для живота и боков с диетой и другими физическими нагрузками. Отлично подойдут, к примеру, восточные танцы для похудения или аквааэробика.

Итак, ложитесь на пол и приготовьтесь к езде на воображаемом велосипеде. Поднимите ноги, но не слишком высоко. Согните одну из них, а другую оставьте вытянутой. Крутите педали своего велосипеда сначала вперед, а потом и назад. Таким образом, вы проработаете косые мышцы своего животика, которые имеют отношение и к жиру на боках.

Если вас интересуют самые эффективные упражнения для пресса и боков, то вы можете воспользоваться обручем. Именно с его помощью избавиться от лишних сантиметров на проблемных местах как никогда просто. Крутите обруч хотя бы полчаса в день, и спустя два-три месяца ваша талия станет стройной и прекрасной.

Самые эффективные упражнения для живота и боков

Самые эффективные упражнения для избавления от живота и боков

Еще одно упражнение – встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Наклоняйтесь влево, подняв вверх также левую руку. Наклонившись максимально, задержитесь на пару секунд, и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение другой стороной своего тела. В каждую сторону необходимо делать не менее десяти-пятнадцати наклонов. Тренироваться таким образом вы можете также и сидя. Как видите, самые эффективные упражнения для живота могут быть также и самыми простыми.

Занятия, помогающие убрать жир с живота и боков

Отличных результатов позволяют добиться занятия, которые имеют отношение к йоге. Рассмотрим одно из них. Сядьте на пол – не обязательно в позу лотоса, но скрестив ноги. Упритесь левой рукой в пол, и разворачивайте корпус как можно дальше. Ваша правая рука в это время может опираться на левое колено. Смотрите прямо перед собой, развернувшись, задержитесь на несколько секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторите еще раз, но уже в другую сторону. Лучше всего, если вы также научитесь контролировать свое дыхание. При развороте делайте вдох, при возвращении в исходное состояние – глубокий выдох полной грудью. Занимайтесь ежедневно, и жир с боков уйдет вместе с лишними сантиметрами на талии.




загрузка...
Смотрите также:
Самые эффективные упражнения для пресса
Эффективные отбеливающие маски
Как сделать идеальные брови
Эффект выгоревших прядей
Параметры и пропорции идеальных ног
Эффективный крем от морщин вокруг глаз
Эффективно ли худеть с помощью восточных танцев