Женский журнал / Спорт и фитнес / Самые эффективные упражнения для пресса

Самые эффективные упражнения для пресса

Самые эффективные упражнения для пресса

Если вы не знаете, как сделать идеальный пресс, то обратите внимание на простые, но эффективные упражнения, которые мы рассмотрим в этой статье. Сразу скажем о том, что сочетать их необходимо с ограничением в питании и другими физическими упражнениями. К примеру, отлично помогают восточные танцы для похудения. В комплексе все эти меры дают очень быстрый и видимый результат.

Итак, начнем с того, что самые эффективные упражнения для пресса - это те, которые вы будете выполнять регулярно. Выделите для себя время, к примеру, вечером и тренируйтесь изо дня в день. Порой для получения результатов хватает и десяти минут ежедневно. Конечно в том случае, если вы нашли по-настоящему эффективные упражнения для пресса. Теперь рассмотрим некоторые из них.

Лягте на пол и согните ноги в коленях, поднимите их вверх. Локтями рук пытайтесь дотянуться до коленей, сначала левой рукой к левой ноге, а правой рукой к правой ноге. А потом наоборот. Таким образом вы проработаете сразу несколько групп мышц. Порой самые эффективные упражнения для брюшного пресса оказываются и самыми простыми. Также лежа и вытянув руки вдоль туловища, старайтесь поднять верхнюю часть тела как можно выше. Чувствуйте работу своего живота.

Самые эффективные упражнения для пресса

Эффективные упражнения для идеального пресса

Очень хороших результатов помогает добиться упражнение, названное «велосипед». Выполняется оно также из позиции лежа. Поднимите одну ногу и согните ее коленках, другая должна остаться на весу и вытянутой. После этого делайте вид, что вы едите на велосипеде. Делать необходимо не менее двадцати пяти повторов за раз.

Идеальный пресс без занятий в спортзале

Если у вас нет времени на выполнение упражнений дома, то вы можете выбрать те, которые доступны везде. К примеру, брюшной вакуум. Смысл его очень прост – напрягайте живот и расслабляйте его, чувствуя как тренируются ваши мышцы. Втягивать животик необходимо не менее чем на пятнадцать секунд, также при этом вам стоит задерживать дыхание. Также как и аэробика для похудения, наиболее эффективные упражнения для брюшного пресса требуют осторожного подхода. Не стоит начинать с самых трудных занятий. Выбирайте те, что вам под силу и время от времени усложняйте их. Помните, что главное здесь регулярность, даже три-четыре часа тренировок раз в две недели не будут так эффективны, как десятиминутные занятия каждый день. С условием, что делать вы их будете качественно.




загрузка...
Смотрите также:
Эффективные отбеливающие маски
Как сделать идеальные брови
Эффективные народные средства от растяжек
Самые эффективные упражнения для живота и боков
Эффект выгоревших прядей
Параметры и пропорции идеальных ног
Эффективный крем от морщин вокруг глаз