Женский журнал / Спорт и фитнес / Как правильно бегать

Как правильно бегать

Как правильно бегать

На старт! Внимание! Марш! Или бег с пользой для здоровья! Существует ли альтернатива собственному здоровью? Ответ очевиден. А что лучше всего способствует укреплению всего организма? Ну, конечно же, занятия спортом. И первое место в списке полезных видов спорта по праву занимает бег.

Но чем он так полезен? Давайте разберёмся.

Во-первых, бег влияет на очищение всего организма от ненужных приобретенных вредных веществ. С потом выделяются вода, мочевина, соли, аммиак, молочная кислота и т.д.

Во-вторых, сердечно-сосудистая система снабжается кислородом, улучшая при этом кровообращение.

В-третьих, от бега зависит прочность наших суставов.

Не менее благотворно бег влияет на иммунную и нервную систему, являясь при этом ещё и отличным антидепрессантом.

Для того чтобы занятия приносили исключительно пользу, а не носили принудительный характер, необходимо иметь огромное желание и уверенность в своих силах. Ведь бегать придётся круглогодично на протяжении всей жизни. А занятия продолжительностью в неделю, месяц и даже полгода не принесут никакой пользы, а только подготовят организм к продуктивной дальнейшей работе.

Итак, что же необходимо предпринять перед тем, как начать тренировку длиною в жизнь?

1.Приобретите спортивную форму и качественную удобную обувь. Лучше, если подошва в ней будет мягкая.

2.Выберите место и маршрут для ваших будущих занятий. Для этого обязательно пройдитесь по близлежащим парковым зонам и осмотрите их. Основным преимуществом парков является асфальтированные дороги, по которым комфортно бегать как летом, так и зимой. В них не выгуливают собак, так как это запрещено законом. А наличие спусков и подъёмов поможет вам в разнообразии тренировок и увеличении нагрузок.

3.Составьте график своих пробежек. Возможно, вам не составит особого труда заниматься ежедневно. А тем, у кого рабочий день далёк от идеального, целесообразно подыскать в своём трудовом календаре три-четыре свободных дня.

Самым неподготовленным бегунам лучше всего начинать тренировку с простого бега на месте, постепенно увеличивая время на несколько минут. По истечении двух недель следует перебраться в парк, совершая утренние пробежки в среднем темпе от 5 до 20 минут.

Тем же, кто считает себя достаточно подготовленным к беговому виду спорта, рекомендуются занятия на выносливость и на скорость. Упражнения следует чередовать между собой.

Чтобы разогреть весь организм, перед тренировкой нужно обязательно выполнить небольшую разминку. Достаточно будет совершить десяток вращательных движений туловищем, походить в максимально быстром темпе и произвести маховые движения, как ногами, так и руками.

Существует несколько правил для начинающих бегунов.

1.Бег следует начинать в невысоком темпе, постепенно его увеличивая.

2.Избегать перегрузок организма. В этом поможет небольшой наклон всего корпуса вперёд.

3.Дышать исключительно носом, дабы не пострадать от нехватки кислорода.

4.Не совершать резких ударов о землю, так как они способны привести к повреждению суставов.

5.Стараться не задерживать ногу на земле, ведь это не ходьба.

6.Не останавливаться и не присаживаться по окончанию бега. Следует некоторое время походить, чтобы привести пульс в нормальный ритм.

7.Сразу же после пробежки стоит выпить пару стаканчиков воды, но однозначно не ледяной.

8.Не сдаваться, даже если усталость, в буквальном смысле, валит с ног. Ломота и боль в суставах пройдут всего за пару недель.

9.И обязательно помнить – пользу организму принесут только постоянные систематические тренировки.

Полезного вам бега!




загрузка...
Смотрите также:
Цветок антуриум. Уход за антуриумом
Как избавиться от ревности
Замиокулькас. Уход за замиокулькасом
Макияж для зеленых глаз
Макияж для серых глаз
Маски для быстрого роста волос
Можжевельник. Полезные свойства можжевельника