Женский журнал / Секреты красоты / Упражнения для бедер

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер

Ой, как сложно девушкам с фигурой «груша»… Когда при узкой и утонченной талии, бедра огорчают своим массивным размером с небольшими «ушками». Все диеты дают один результат – похудев сверху, снизу в области попы и бедер вы не ощущаете абсолютно никаких перемен.

Тогда вы задумываетесь об упражнениях, которые помогут вам избавиться от лишних кило только в области бедер. И вы на верном пути. Убрать несколько сантиметров в области бедер за счет упражнений очень и очень возможно, особенно если следовать следующим правилам:

- упражнения должны быть систематичными;

- количество упражнений с каждый разом должно увеличиваться;

- не ожидайте быстрых результатов, наберитесь терпения;

- следите за своим питанием, исключите из рациона все вредные продукты.

Далее, мы начнем с самого эффективного метода борьбы с лишним весом, целюллитом и дряблостью кожи этот метод всем известен и доступен – аква аэробика. Сопротивление воды в 12 раз больше, нежели сопротивление воздуха, что делает упражнения в воде в 12 раз более эффективными, но в тоже время более приятными.

Итак, если вы уже успели записаться в бассейн, быстро запоминайте или записывайте «ваши» упражнения для бедер.

1. Имитация бега. Уровень воды должен достигать талии. Имитируйте бег на месте в течение 5-7 минут.

2. Держась за доску для плавания или бортик бассейна, поднимите ноги параллельно дну бассейна. Поднимайте поочередно ноги пытаясь достать то дна бассейна, то поднять ноги выше уровня воды.

3.Станьте спиной к бортику, расставьте широко руки и ухватитесь за бортик руками. Ноги вместе, пытайтесь достать коленками сначала к правому локтю, затем к левому.

Постепенно увеличивайте время нагрузки и дополняйте свои упражнения. С помощью аква аэробики вы улучшите не только состояние своего тела, но и безусловно свое настроение. Вода ваш лучший товарищ не только в борьбе с лишними килограммами, но и против целюллита.

Что же касается упражнений дома, то здесь вы можете нанести просто «второй удар» по лишним кило. Итак, начнем!

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки следует вытянуть вперед. Медленно сгибайте ноги в коленях. Не забывайте держать ровную спину, не отрывайте ступни от пола. Выполните упражнение 7-8 раз.

2. Встаньте на колени. Подтяните колено к груди, затем отведите максимально назад, вверх. Для каждой ноги следует выполнить по 10 упражнений.

3. Лягте на пол, на правый бок, обопритесь на правое предплечье. Вытяните левую ногу и руку вверх, не сгибая. Упражнение выполняйте медленно, прочувствуйте как напрягаются ваши мышцы. Затем повторите тоже с правой ногой. Для первого раза достаточно 8-10 раз для каждой ноги.

4. Станьте на четвереньки, спина должна быть параллельна полу. Делайте короткие махи прямыми ногами назад вверх. Напрягайте при этом максимально ягодицы.

Идеальные бедра должны быть и неважно какого они размера, но если вам все же захотелось подкорректировать свою фигуру – все в ваших руках. Главное поставить себе цель и тогда выполнять упражнения для бедер будет вдвойне приятно.




загрузка...
Смотрите также:
Идеальная девушка – в чем секрет?
Как избавиться от похмелья
Как избавиться от бородавок
Шиповник - полезные свойства чаев, отваров, настоев
Как вылечить трещины на пятках
Как подобрать купальник в 2010, 2011 году
Как быстро похудеть?