Женский журнал / Психотерапия / Как избежать стресса

Как избежать стресса

Как избежать стресса

По мнению некоторых зарубежных исследователей, стресс в 90% случаев влияет на развитие болезней у человека. Возможно, что эта цифра слегка завышена, но, как показывает практика, влияние стресса пагубно сказывается на здоровье человека. Особенно это касается здоровья женщины.

Ганс Селье, один из знаменитых ученых, кто основал учение о стрессе, говорил так, что не настолько важно то, что с вами произошло, сколько то, как вы к этому относитесь.

Поэтому важно приучить себя как можно спокойнее относиться к ситуациям, вызванных стрессом. Необходимо вести такой образ жизни, при котором организм будет менее подвержен стрессовым ситуациям. Защититься от них помогут занятия спортом, присутствие оптимизма, чувства юмора и хорошего настроения.

А ведь эмоции, как мускулы, тоже поддаются тренировке! Для сохранения хорошего настроения физиологи рекомендуют хороший, крепкий сон, не мене 8 часов в сутки. Также не стоит переживать стресс сидя в кресле. Прогуляйтесь в парке, послушайте музыку. Это вас отвлечет, поднимет настроение и позволит избавиться от негативных эмоций.

Как избежать стресса научит дыхательная методика

Как избежать стресса

Существует 4 методики снятия стресса. Английские ученые Р.Розенфельд и Дж.С.Эверли разработали одну из них - дыхательную методику для снятия стресса. Главным фактором в ней является правильное глубокое дыхание:

Шаг 1. Примите удобное положение: стоя или сидя. Приложите ладонь левой руки к животу в районе пупка. После чего на левую руку положите ладонь правой руки. Важно, чтобы вам было удобно. Далее необходимо закрыть глаза. Это позволит вам легче контролировать следующие действия.

Шаг 2. Теперь представляем, что в животе у вас находится пустой мешок, сверху которого лежат ваши руки. Начинаем делать вдох, и представляем, что воздух, проходя через нос, спускается вниз и наполняет собой мешок. За счет этого будут подыматься и ваши руки. Продолжая вдыхать воздух, воображайте, что мешок целиком наполняется воздухом. В течение первых двух недель продолжительность вдоха должна быть не менее 2 сек., позже это время можно увеличить до 2,5-3 сек.

Шаг 3. Задержите дыхание. В течение 2 сек. удерживайте воздух внутри мешка. Во время этого про себя повторяйте следующее: "Мое тело спокойно"

Шаг 4. Теперь начинайте медленно выдыхать - опустошать ваш мешок. Продолжайте повторять фразу, пока выдыхаете. Почувствуйте, как опускаются грудь и живот. Следите за тем, чтобы время выдоха по длительности соответствовала времени вдоха.

1 Шаг необходим только на начальном этапе, позже упражнение можно будет выполнять, пропуская его. Данное упражнение необходимо повторить 3-5 раз за 1 подход. При возникновении головокружения прекратите упражнение. Если головокружение будет повторяться, то следует сократить время вдоха и выдоха, а также количество циклов данного упражнения.

Как часто нужно делать упражнения, чтобы избежать стресса

Ежедневно следует проделывать это упражнение не менее 10-20 раз. Пусть это будет вашим ритуалом, также необходимо использовать данный метод в стрессовых ситуациях. В первое время у вас вряд ли получится немедленно расслабиться. Но спустя 1-2 недели регулярных упражнений вы заметите, что с лёгкостью и крайне быстро можете добиться состояния релаксации.

Учтите, что овладение этим навыком потребует от вас постоянных тренировок. За счет регулярных, последовательных выполнений этого упражнения у вас сформируется более мягкое и спокойное отношение к любым стрессовым ситуациям и вы сможете выходить из депрессии самостоятельно. Берегите себя и ваше здоровье!




загрузка...
Смотрите также:
Как почистить серебро
Как почистить замшу
Как покрасить волосы хной
Как полюбить себя и повысить самооценку
Как убрать живот после родов
Как растянуть обувь в домашних условиях
Как выйти из депрессии самостоятельно