Родив ребенка, женщина теряет в весе около шести килограммов. Но за время беременности она набирает гораздо больше. Не секрет, что это защитная реакция организма, ведь нужно кормить маленького ребеночка в утробе матери и запастись большим количеством энергии для родов.
У каждой женщины послеродовой период протекает по разному, некоторые из нас начинают полнеть, а другие восстанавливаются в кротчайшие сроки. Все это происходит из-за нашего образа жизни и гормональной среды. При правильном питании и регулярных физических нагрузках лишний вес потихоньку сойдет на нет. Поэтому не стоит преждевременно переживать и расстраиваться по поводу лишнего веса.
Начинать ограничивать себя в еде сразу после родов нельзя, особенно если вы вскармливаете грудью. От той пищи, которую вы употребляете, полностью зависит количество и качество молока. Поэтому следует подождать 1-2 месяца пока организм придет в норму после шока, который он испытал при родах.
Вы вскармливаете малыша и молоко это то, что дает ему энергию для роста и развития, а так же с молоком матери передаются защитные свойства материнского иммунитета. Что бы молоко отвечало всем необходимым качествам необходимо питаться регулярно по 4-5 раз в сутки и употреблять в пищу разнообразные продукты, содержащие в себе все необходимые ингредиенты.
В ежедневный рацион должны входить следующие продукты:
- Молоко, кефир или простокваша, а так же творог
- Мясо
- Овощи и фрукты
- Яйца, масло
- Хлеб
- Растительное масло.
Если вы принимали витамины до родов, то следует продолжить их прием. Выпивайте около 2-3 литров жидкости в день.
Некоторые продукты могут вызвать аллергию у ребенка, например цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, соленья, чрезмерное употребление яиц или колбасы, мед. Не злоупотребляйте ими, конечно, это не значит, что нужно полностью от них отказаться, достаточно ограничить их прием. И полный запрет на алкоголь.
При слишком быстром наборе веса рекомендуем уменьшить в вашем рационе количество высококалорийных продуктов, таких как шоколад, орехи, жирное мясо, майонез, сливки, печенье.
Здоровое питание во время беременности дает необходимое количество полезных веществ для развития плода, а так же готовит организм будущей мамы к лактации.
Питание беременной женщины не менее важно, чем питание кормящей мамы. В него должны входить мясо, масло, яйца, около килограмма овощей и фруктов ежедневно, хлеб. Организм беременной женщины должен каждый день получать 100-130 грамм белка, 400-500 грамм углеводов и около 100 граммов жира, кальций, фосфор и комплекс витаминов для хорошего развития плода. Во время беременности употребляйте не более полулитра коровьего молока, иначе у ребенка может выработаться аллергия к белку коровьего молока.
Помимо столь необходимого правильного питания беременная женщина должна соблюдать режим дня. Необходимо спать не менее 8-9 часов в сутки, прогулки на свежем воздухе, минимум физических нагрузок, хороший отдых, комфортная обстановка дома как в плане бытового характера, так и эмоционального.
Будущей маме необходимо с осторожностью относиться к лекарственным препаратам. Они могут содержать в себе вещества, которые способны негативно отразиться на здоровье малыша, например левомецитин, метронидазол и другие. В некоторых лекарствах содержаться такие вещества как мышьяк, антирероидные препараты, йодид, бромиды, антимикробные препараты. Все они не вызывают осложнений у взрослого человека, так их содержание незначительно, но вот малышу может быть достаточно для причинения ему вреда. Поэтому перед применением лекарств проконсультируйтесь с врачом и заранее выясните, какие лекарства можно принимать во время беременности.
