Женский журнал / Похудение / Аэробика для похудения

Аэробика для похудения

Аэробика для похудения

Прежде всего нужно определиться с терминами. Что же представляет собой современная аэробика? Аэробикой можно назвать физические упражнения, воздействующие на большие группы мышц, в соответствии с правильным дыханием. Не важно, где и как происходят занятия – в дорогом фитнес-клубе, при наличии опытного инструктора, плаваете, бегаете на лыжах, используете скакалку или просто совершаете прогулки по парковым тропинкам.

Гораздо важнее, что все эти упражнения стимулируют работу легких и сердца, а также помогают активно сжигать калории.

Увы, не у всех есть возможность заниматься в дорогом спортклубе. Поэтому аэробикой вполне можно заниматься и самостоятельно, благо на сегодняшний день существует огромное количество пособий в аудио формате, электронном и печатном.

Рано или поздно, все люди, задающиеся вопросом, как можно побыстрее похудеть, приходят в аэробику.

Однако прежде, чем начать эти занятия, следует выяснить, как же это работает и почему, чтобы добиться результата и закрепить его.

В первые полчаса упражнений, тело использует углеводные резервы. После того, как они заканчиваются, организмом начинают использоваться запасы жира, способные обеспечить активность тела. Интересным фактом является и то, что при увеличении стажа занятий, сжигание жира происходит быстрее. Например, после того, как вы прозанимались аэробикой больше года, организм начинает сжигать жир не через полчаса, а через десять минут.

Поэтому, аэробика будет полезна практически всем людям. Главное правильно выбрать вид аэробики, чтобы через пару месяцев она не превратилась в пытку, а продолжала бы оставаться приятным и веселым занятием. Что же будет приятным для вас, полезным для тела и эффективным для здоровья?

1) Ходьба. Пожалуй, этот вид аэробики является самым простым, а кроме того – бесплатным. Поэтому лучше всего начинать знакомство с аэробикой именно с него. Особенно важным это может оказаться для тех, кто уже давно не занимался никакими видами спорта и долгое время не давали телу никаких физических нагрузок. Простейшая арифметика поможет вам с расчетом времени, затрачиваемого на тренировки: для сжигания 100 ккал, необходимо быстро пройти полтора километра. А значит, для быстрого сбрасывания веса нужно тратить на быструю ходьбу около получаса не меньше пяти раз за неделю.

2) Бег трусцой. Будет полезно для того, чтобы потерять вес. Также как и ходьба, может применяться в любых условиях – дома или в спортивном клубе на беговой дорожке или же на улице. Кроме того, что вы сбросите вес, вы ещё и оздоровите сердечно-сосудистую систему.

3) Велосипед – за час занятий вы сможете потратить около 500 ккал. Неважно, как конкретно вы это делаете – катаетесь на велосипеде по улицам или сидите на тренажере дома. Для начала можно заниматься этим пару раз в неделю, тратя на сеанс полчаса. После того, как тело привыкнет к нагрузкам, можно увеличить нагрузку. Не стоит забывать и способа для формирования упругих ягодиц – нажимание на педали пятками.

4) Аквааэробика. Именно этот вид аэробики можно признать самым мягким и щадящим. Он идеально подойдет для беременных женщин, инвалидов, пожилых людей, детей и людей, имеющих избыточный вес. Благодаря специальным упражнениям, сочетающимся с постоянным преодолением упругости воды, вы сможете быстро сжигать калории и давать нагрузку почти на все группы мышц.

Таким образом, заниматься аэробикой можно не только под присмотром инструкторов и по составленной индивидуальной программе, но и просто так, самостоятельно, получая от прогулок немало удовольствия.

Если грамотно сочетать физическую активность и правильное питание, можно в малые сроки добиться ощутимого успеха.




загрузка...
Смотрите также:
Алкоголь и зачатие
Алкоголь и беременность
Рукола. Выращивание руколы
Аромотерапия и эфирные масла
Варикоз при беременности
Витамин Е при беременности и планировании
Витамин С в продуктах питания