Женский журнал / Народная медицина / Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Похудеть так же просто, как дышать! Нет ничего проще, чем дышать! Но ученые давно подметили, что большинство людей дышат не правильно, большая часть легких остается не задействована в процессе, следовательно, наша кровь получает меньше кислорода, чем могла бы. При этом обычные гимнастики и фитнес увеличивают КПД легких, но лишь незначительно.

А вот китайцы открыли эту истину для себя уже очень давно. Волшебные свойства правильного дыхания применяются для лечения многих болезней и обычной медитации. А при определенной технике дыхания можно избавится от лишнего веса. "Цзянь фэй" - так называется дыхательная методика похудения, что в дословном переводе с китайского означает "сбросить жир".

Основу дыхательной гимнастики для похудения составляют три упражнения Волна, Лотос и Лягушка. Волна снижает чувство голода и сокращает объем съедаемой за раз пищи. Даже полный отказ от пищи дается намного легче, а обычные при этом головокружения и раздражительность не появляются. Потому как Лягушка и Лотос обладают лечебными и успокаивающими свойствами, они же стимулируют обмен веществ.

Волна

Лежа на спине, согнуть колени под прямым углом, ступни ровно, одна ладонь на животе, другая на груди.

Делайте глубокие вдохи и выдохи, помогая себе нажатием рук. При вдохе выпятите грудь, втяните живот, при выдохе наоборот.

Частота дыхания не должна увеличиваться, по сравнению с обычной, иногда даже лучше чуть его замедлить, чтобы избежать головокружение.

Каждый сеанс занятий следует делать не менее 40 повторений.

Упражнение можно повторять в том случае, если вы почувствовали голод. В этом случае количество повторений определяется исчезновением потребности что-нибудь пожевать.

Лягушка

Сидя на стульчике в 35-40 см от пола, так чтобы ноги были согнуты под прямым углом или чуть меньше, колени раздвинуты на ширину плеч; левая кисть - для женщин, правая кисть - для мужчин, сжата в кулак, глаза закрыты, губы вытянуты в тонкую улыбку, расслаблены.

Подумайте о чем-нибудь приятном до чувства полного удовлетворения.

Переведите мысли на свое дыхание. Сделайте вдох носом и мысленно доведите воздух до области живота. Грудь неподвижна, надувается и втягивается только живот на 80-90% от обычного положения. Выдохните мелкими порциями через рот. Следующий вдох делайте через рот, доводите до области живота и медленно выдыхайте носом. Чередуя дыхание рот-нос, вы должны ощущать, как расслабляются мышцы живота. Продолжительность упражнения 10-15 минут 3 раза в день.

В заключение упражнения потрите ладони до ощущения теплоты и проведите ими от виска до затылка. Только после этого откройте глаза. Вы должны почувствовать прилив сил и бодрости.

Амплитуду движения живота следует уменьшить (до 10-20%) тем, кто страдает сердечно сосудистыми заболеваниями и болезнями ЖКТ. Упражнение противопоказано при риске внутренних кровотечений.

Лотос

Ноги сложены под себя в позу Будды, ладони вверх одна над другой лежат на ногах перед животом. Левая ладонь сверху - для женщин, правая ладонь сверху - для мужчин. Спина прямая, не облокачивайтесь на спинку стула. Плечи опущены, грудь не выпирает, подбородок опущен, глаза закрыты, кончик языка прижат к небу у верхних зубов.

Вы расслаблены, а мысли сосредоточены на дыхании.

Стадия 1.

Дыхание длинное, глубокое, но без усилий. Грудь и живот при этом сильно не вздымаются. Добейтесь полного контроля над дыханием. Дышите так 5 минут.

Стадия 2.

Перестаньте контролировать дыхание, при вдохе должно наступать полное расслабление, дыхание длинное, спокойное, беззвучное. Дышите так 5 минут.

Стадия 3.

Дыхание неконтролируемое, вам кажется, что оно то уходит, то возвращается. Думайте о чем-нибудь отвлеченном. Дышите так 10 мин или больше.

Лотос по 3 раза в день могут делать все, даже люди страдающие различными заболеваниями, которым противопоказаны другие упражнения.




загрузка...
Смотрите также:
Льняное масло применение. Полезные свойства льняного масла
Новая жизнь старых вещей
Народные средства для похудения
Банановая диета. Банановый разгрузочный день. Отзывы о банановой диете
Безуглеводная диета. Отзывы о безуглеводной диете
Белковая диета. Отзывы о белковой диете
Вегетарианская диета. Отзывы о вегетарианской диете