Женский журнал / Диеты / Диета Орниша. Отзывы о диете Орниша

Диета Орниша. Отзывы о диете Орниша

Диета Орниша. Отзывы о диете Орниша

Одним из эффективных средств для похудения является диета Орниша. В основе этой диеты лежит принцип отказа от употребления в пищу жиров. Согласно диете Орниша количество калорий получаемых организмом из различных жиров должно быть не более десяти процентов от общего количества.

Для более быстрого сжигания жировых отложений диету необходимо сочетать с физическими нагрузками, например занятием фитнесом. Такое сочетание ускорит процесс похудения и будет способствовать профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Сама по себе диета Орниша предполагает доскональное соблюдение правил питания, т.е. Вам придется ограничивать себя в употреблении продуктов, содержащих большое количество жиров и холестерина. В меню будут идти продукты, в состав которых входят сложные углеводы, например продукты из цельнозерновой муки, фрукты и овощи. Придерживаясь правил диеты Орниша, Ваше меню должно состоять из жиров, не более десяти процентов, белков в количестве двадцати процентов и на семьдесят процентов из углеводов. В сочетании с активной физической нагрузкой и отказом от вредных привычек такая диета дает прекрасные результаты.

Главным принципом доктора Дина Орниша является не уменьшение потребляемых калорий, а содержание питания. Все продукты по его учению подразделяются на три основные группы. К первой группе относятся продукты, которые можно кушать без ограничения. Во второй группе находятся те продукты, употребление которых должно быть в ограниченном количестве. К третьей группе принадлежат продукты, от которых следует отказаться.

В первую группы входят:

- бобовые, например горох, фасоль, соя, бобы

- зерновые, например овес, рис, гречка, пшеница

- овощи, такие как картофель, огурцы, сладкий перец, зелень, кабачки, морковь

- фрукты и ягоды, к ним относятся яблоки, апельсины, ананасы, вишня, земляника, малина и другие

Ко второй группе относятся:

- кукурузные хлопья без сахара

- яичный белок

- крекеры

- обязательно обезжиренные молочные продукты – йогурт, молоко, сыр и сметана

В состав третьей группе входят:

- все виды мяса и рыбы

- любое масло, майонезы, маргарин, и другие жиры

- орехи и семечки

- алкоголь

- оливки, маслины

- сахар и сахаросодержащие продукты, например варенье, джем, кондитерские изделия

Несмотря на запреты, диета Орниша имеет свои плюсы. Во время сидения на такой диете уровень холестерина в организме значительно снижается, что уменьшает риск заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями.

К положительным эффектам от такой диеты, кроме снижения веса можно отнести:

- предотвращение развития диабета

- уменьшение заболеваний, вызванных употреблением обильного количества жиров

- не ограничивает время питания, что помогает избежать маятникового эффекта

- не требует больших затрат, так как набор разрешенных продуктов разнообразен и легкодоступен.

Есть у диеты Орниша и отрицательные моменты:

- неправильное планирование своего рациона может привести к дефициту белка, железа и витамина В12

- необходимо ежедневно выполнять физические нагрузки

- возможен дефицит жирных кислот, что повлечет за собою плохое усвоение организмом жирорастворимых витаминов.

Диетологи рекомендуют во время этой диеты добавлять в свой рацион витамины группы В, рыбий жир.




загрузка...
Смотрите также:
Диета на сале. Отзывы о диете на сале
Диета на клетчатке. Отзывы о диете на клетчатке
Диета Монтиньяка. Отзывы о диете монтиньяка
Диета по группе крови. Питание по группам крови. Отзывы о диете по группе крови
Жидкая диета. Отзывы о жидкой диете
Капустная диета. Отзывы о капустной диете
Картофельная диета. Отзывы о картофельной диете